Uttanasana – preparatoria

Identificando Asanas preparatorias de UttanasanaPadahastasana y Padangusthasana: 

 

ABRIR

  • Lo que hay que abrir:

Los gemelos, los flexores de las rodillas, los extensores de la cadera, los extensores de la espalda y los elevadores del hombro. (en Padahastasana se agrega: extensores de muñeca)

  • Asanas para abrir:

Adho Mukha Svanasana, Ardha Uttanasana, Supta Padangusthasana y Tadasana

 

 

ESTABILIZAR

  • Lo que hay que estabilizar:

Músculos intrínsecos del pie, extensores de la rodilla, los flexores y extensores de la cadera, los extensores de la espalda, los abdominales transversales y los depresores del hombro. (En Padahastasana y padangusthasana se agrega: rotadores internos de la pierna, rotadores)

  • Asanas para estabilizar:

Adho Mukha Svanasana, Ardha Uttanasana, Balasana, Bidalasana, Prasarita Padottanasana A y B, Tadasana y Utkatasana. (en Padahastasana y Padangushtasana se agrega: Prasarita Padottanasana D, Supta padangushtasana y Uttanasana)

  • ESTA ASANA TE PREPARA PARA:

Padangusthasana, Padahastasana, Eka Pada Adho Mukha Vrksasana, Upavista Konasana y Paschimottanasana – Pinza,

  • CONTRAPOSTURAS:

Malasana, Supta Baddha Konasana, Apanasana, Balasana y Svanasana. (en Padahastasana y padangusthasana se agrega: Tadasana, Adho mUkha svanasana, torciones sencillas)

 

“Secuencias del Yoga”– Mark Stephens

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