Padahastasana

  • PRONUNCIACIÓN

/patda-jas-tasana/

  • SIGNIFICADO EN SANSCRITO:

Pada = pie
Hasta = mano

Postura de las mano a los pies o también llamada Ciguena

  • CATEGORÍA: Flexión hacia adelante, de la familia de Uttanasana

 

  • CONCENTRACIÓN:

(Igual que Uttanasana)

En la fase de ejecución: en la columna vertebral y punto de apoyo en dedo de los pies.

En la fase de mantenimiento: en las piernas.

  • BENEFICIOS

(Igual que Uttanasana)

Flexibilidad en las piernas: Las primeras veces que realizas la postura notaras limitaciones en la flexibilidad que se refleja en la zona de los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna y la zona de la rodilla, que con el tiempo y la practica, cedera y notaras las diferencias en el aumento de tu flexibilidad muy rápido.

Postura de descarga de tensión en la columna: sentirás el estiramiento de la espalda principalmente en zona dorsal. También se corregirán desplazamientos vertebrales.

Alivio en zona abdominal incluyendo órganos internos

  • CONTRAINDICACIONES:

(Igual que Uttanasana)

  • TÉCNICA:
  1. En Tadasana pies separados 30cm. Respira profundamente.
  2. EXHALAR mientras te inclinas lentamente hacia delante y abajo. Mantén la espalda recta y mira hacia delante. Lleva el abdomen hacia adentro y dejar que baje más la cabeza acercandola a las piernas, relajando el cuello. Mirada hacia la nariz.
  3. Coloca las manos debajo de los pies, de tal manera que la palma de las manos esté en contacto con la planta de los pies.

Image result for padahastasana4. INHALAR elevando el torso hasta que los brazos estén bien estirados(Iyengar propone 2 respiraciones completas en esta postura intermedia: Ardha Padahastasana)

5. Al EXHALAR estira la columna y baja la coronilla y la cara entre las rodillas.

6. Aguanta durante 30-60 segundo al principio.

7. DESARME: EXHALAR y quitar las manos debajo de los pies, INHALAR para volver a Tadasana con la espalda recta.

*en negrita remarco las diferencias con Uttanasana

  • MANTENIMIENTO:

Mantener en tensión, desde las rodillas hasta la columna vertebral, pasando por los glúteos.

Permanecer ahí durante unos segundos, luego

EXH bajar la cabeza hasta las rodillas, haciendo fuerza con los brazos y los dedos que están enganchados a los dedos de los pies.

Conservar la postura durante mínimo 30 segundos.

En la última INH elevar lentamente (por ultimo el cuello) hasta colocarse en posición vertical nuevamente.

 

  • DIFICULTADES:

a) Tomarse de los dedos de los pies

Alternativa: tomarse de los gemelos o tobillos con las manos abiertas, o apoyar las manos a la altura de las piernas que alcancemos.

b) Tomar conciencia de la columna vertebral y el trabajo de la region dorsal, desde el coxis hasta la nuca

  • Respiración: Completa o yóguica (ver respiración completa)Puede ser únicamente abdominal para masajear órganos de la zona.Amplia, hasta donde permita la ejecución de esta asana.

 

  • POSTURAS RELACIONADAS: 

La Padahastasana pertenece a la misma familia de asanas que estas:

UTTANASANA

En la Uttanasana no se meten las manos debajo de los pies. Por lo demás, ambas posturas se parecen mucho.

PASCHIMOTTANASANA

Es la Pinza Sentada, por lo que también hay que plegarse y poner la cabeza entre las rodillas.

PRASARITA PADOTTANASANA

Es como la Uttanasana pero con las piernas separadas, bien abiertas.

PADANGUSTHASANA

Quizá la que más se parece a la Padahastasana. La diferencia radica en que se agarran los pulgares de los pies, en lugar de poner la mano debajo del pie.

PARSVOTTANASANA

Es la que menos se parece a las demás. Si no te suena por su nombre en sánscrito, puede que sepas cuál es si te digo que en español se llama La Pirámide.

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