Adho Mukha Svanasana – Carpa o Perro boca abajo –

También llamada Perro Boca Abajo, CARPA o “V” invertida. Es la postura “estrella” ya que siendo una de las mas sencillas, tiene el plus de muchísimos beneficios que nombraremos a continuación. Es la reina en el Saludo al SOL – Surya Namaskar –donde permanecemos 5 respiraciones completas.

  • PRONUNCIACIÓN: /ado-muka-shh-vanasana/
  • SIGNIFICADO EN SANSCRITO:

Adho = “hacia abajo”

Mukha = “cabeza”

Svana = “perro”

Postura del perro hacia abajo haciendo referencia a los movimientos del perro al estirarse hacia abajo. La columna y las piernas se estiran mucho en esta postura.

  • CATEGORÍAFlexión hacia adelante- de pie / Asana de fuerza / asana de inversion.

Son posturas de fuerza en las que se tiende a apoyar el peso en las manos o antebrazos. Se fortalecen las manos, los brazos, la espalda y el abdomen, llegando a quedar todo el peso sobre las muñecas y el cuerpo suspendido en equilibrio. También se incluyen en este grupo algunos ejercicios de fuerza abdominal.

  • CONCENTRACIÓN: Espalda Baja y brazos.
ASANA:Carpa (Adho Mukha Svanasana) BENEFICIOS CONTRAINDICACIONES
A nivel físico:
*General Alivia dolor de cabeza, menopausia e insomnio -Serias afecciones oculares-Últimos meses de embarazo
*Sistema Locomotor (MusculoÓsteoArticular:  -Elonga músculos posteriores de piernas-Combate fatiga en corredores tras una dura carrera

-Proporciona rapidez y ligereza en pierna de velocistas

-Alivia dolor y rigidez en talones y omoplatos

-Flexibiliza hombros

-Fortalece músculos de la espalda, brazos y piernas

-Artrosis avanzada en muñeca  y hombros-Tendinitis en hombros

-Inflamación crónica de rodillas (ver variante)

-Hernia hiatal

*Sist. Circulatorio: -Mejora irrigación sanguínea al cerebro -HTA (ver variante)
*Ap Digestivo -Mejora digestión -Reflujo gástrico-Diarrea
  A nivel mental:
  -Alivia estrés y depresión leve
  A nivel energético:
  -Estimula actividad de Manipura Chakra
  A nivel espiritual:
  -Desarrolla actitud de entrega y humildad

 

  • Tip de principiante

Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.

  • DIFICULTADES:

 

  • Respiración: Completa o yóguica (ver respiración completa)Puede ser únicamente abdominal para masajear órganos de la zona. Amplia, hasta donde permita la ejecución de esta asana.
  • Técnica:
  1. Colocarse un Bidalasana que es la postura del Gato o 4 apoyos: espalda recta y paralela al suelo, apoyar rodillas en el mat ancho de caderas y manos ancho de hombros y debajo de ellos.
  2. Abrir ampliamente las manos y apoyar bien los dedos de los pies porque van a ser tu soporte junto con las manos. Respira profundamente.
  3. INHALAR y con fuerza de brazos y piernas, proyectar la cadera al cielo estirando las piernas y llevando el torso a la inversión. Estirar los talones hacia la colchoneta. Relajar el cuello y estirar la espalda para bajar la coronilla. RESPIRACIÓN COMPLETA O YÓGUICA por 30 segundo o lo que aguantes en tu primera vez. Con la practica podrás apoyar los talones, no te desanimes! Podes flexionar rodilla las primeras veces pero recordando que las piernas van estiradas en la CARPA armónica.
  4. DESARME: En la EXHALACIÓN que prosiga bajar la cadera hasta apoyar rodillas debajo de ellas en Bidalasana (Gato). Puedes seguir llevando glúteos a talones, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia arriba y frete apoyada en suelo en Balasana.
  • Posturas Preparatorias:

Tadasana – Postura de la montaña –

-Ejercicios para soltar muñeca.

  • Contra Postura:

Uttanasana Postura de la cigüeña o postura de pie con flexión hacia adelante.

Phalankasana o Postura de la tabla.

 

Este Blog es únicamente informativo. Siempre se recomienda durante la práctica: escuchar el cuerpo respetando sus limites, así como la guía de un Profesor de Yoga calificado.  @YogaenArgentina no se hace responsable por accidentes durante su ejecución.

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